Disfruta el placer de una alimentación sana y una vida activa mientras esperas a tu hijo (a) y también mientras lo amamantas.
¿Por qué?
Porque una buena alimentación contribuye a tu salud y la de tu niño (a)
Porque tanto el bajo peso como el exceso de peso pueden determinar problemas en el embarazo, parto y recien nacido.
Te verás y sentirás mejor, más activa y vital, haciendo actividad física.
Amamantar beneficia a tu hijo(a) y a ti misma, lo hace crecer sano y te ayuda a bajar de peso.
RECUERDA QUE:
Si tienes peso normal debes aumentar entre 10 y 13 kilos de peso durante el embarazo.
Si estás bajo peso debes aumentar entre 12 y 18 kilos durante el embarazo.
Si estás con sobrepeso u obesidad debes aumentar de 7 a 10 kg durante el embarazo.
No olvides que el tabaco y el alcohol son tóxicos para ti y tu niño (a)
Lo ideal es que recuperes tu peso previo al embarazo y en forma gradual.Asiste a tu control de salud regularmente y sigue las indicaciones del equipo de salud.
CONSEJOS SANOS:
Mantener una alimentación variada y equilibrada, que incluya diariamente verduras, frutas y lácteos (leche,yogur, quesillo).
Una mujer embarazada, debe agregar a su alimentación un vaso adicional de lácteos y un plato adicional de frutas o verduras.
Una mujer en lactancia, debe agregar a su alimentación 2 vasos adicionales de lácteos y 2 platos adicionales de frutas o verduras.
Es especialmente importante aumentar el consumo de pescado ya que mejora el desarrollo del cerebro y de la retina del niño (a) y reduce los riesgos de un parto prematuro.C
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